妊娠初期予備知識ガイド

妊娠中の食事

初期の食事

妊娠の初期症状として、つわりがありますが、妊娠初期であれば、この症状を最優先にして、食べられるものを食べるといった方向に持って行きましょう。基本的には空腹を避けるようにしましょう。

好きだったものがいきなり嫌いになるということからつわりに気が付くこともあります。この症状に多いのが、お腹が空くと気分が悪くなるというものです。ですので、空腹を避けられるように、いつでも何か食べ物を携帯しておくといいでしょう。

それから、つわりの際にはすっぱいものが好きになるといいますが、酸味のあるものは食欲を増進させる効果がありますので、一度は試してみてもいいと思います。例えば、魚にレモンの汁をかけると食欲を増進させます。ビタミンCを補給出来るのもいいですね。酸味があるからといっても、梅干は塩分が強いため、食べすぎ注意です。それから、水分不足にも注意しましょう。

水分が減ってしまうと脱水症状になって、つわりの症状も重くなってしまいます。そんなときにはお茶やスポーツドリンクなどの甘みの少ないものがお勧めです。それでも、食欲がないときには無理に食べるのは禁物です。食べられる範囲内のものを食べるにしても、栄養バランスの取れた食事にすることは忘れないようにしましょう。

それから、つわりのない人は、食べすぎには注意しましょう。妊娠初期の時点では、まだ赤ちゃんの栄養を考える必要はありませんので、普段と同じような食生活で大丈夫です。この時期のうちに規則正しい食事をするようにだけはしておきましょう。